Entrenamiento
¿Correr para definir? Estás perdiendo el tiempo (y músculo)
Escrito por Equipo Steelback el 3 de agosto de 2025.
¿Cardio extremo para definir? No hace falta. En este artículo desmontamos el mito de que correr durante horas es la única vía hacia un cuerpo definido. Descubre por qué caminar más y moverte mejor puede ser la clave real para quemar grasa, mantener el apetito bajo control y mejorar tu composición corporal de forma sostenible.
¿Correr para definir? Estás perdiendo el tiempo (y músculo)
Muchos piensan que para “secarse” o marcar abdominales hace falta reventarse haciendo cardio. Correr durante horas, sesiones interminables de bici o sudar la camiseta con HIIT hasta caer rendido. Pero… ¿y si te dijéramos que no solo no es necesario, sino que podría estar frenando tu progreso?
Bienvenido al enfoque inteligente: uno donde la estrategia supera al sufrimiento y la ciencia respalda cada paso. Literalmente.
Cardio intenso: muchas calorías, poca grasa
Sí, el cardio de alta intensidad quema muchas calorías, pero la mayoría no provienen de la grasa. Estudios como el de Achten & Jeukendrup (2003) demuestran que, a mayor intensidad del ejercicio, el cuerpo tiende a usar carbohidratos como fuente de energía y no grasa.
Además, este tipo de cardio suele aumentar el apetito. King et al. (2009) encontraron que el entrenamiento intenso puede hacer que comas más después del ejercicio, lo que a menudo te hace recuperar lo que acabas de quemar… o más. Y si no comes suficiente, el riesgo de perder músculo aumenta. Menos músculo = metabolismo más lento y un físico menos definido.
Cardio en zona 2: el secreto menos sexy, pero más efectivo
La zona 2 es ese rango en el que puedes mantener una conversación sin quedarte sin aliento. Lo interesante es que, según Brooks & Mercier (1994), en esta zona el cuerpo utiliza principalmente grasa como fuente de energía.
Al ser poco demandante, no te revienta para tu entrenamiento con pesas, no te deja hecho polvo durante el día y no dispara tu apetito como el cardio intenso. En resumen, te permite perder grasa sin sacrificar músculo ni rendimiento.
Quema grasa sin quemarte
No necesitas hacer “cardio programado” para quemar más calorías. Basta con moverte más durante el día. Y no, no hacen falta 20.000 pasos. Solo crear hábitos sostenibles:
- Camina entre series en el gimnasio.
- Aparca más lejos.
- Baja una parada antes del transporte público.
- Pasea después de comer.
- Usa escaleras cuando puedas.
No necesitas una sesión de cardio formal si te estás moviendo constantemente. Cada paso cuenta.
Entrena duro dentro. Mantente activo fuera.
La definición física no se consigue sudando hasta la extenuación en la cinta. Se consigue entrenando fuerza de forma inteligente, comiendo lo que toca y manteniéndote activo. Sin humo, sin magia.
Steelback te da las herramientas. Tú pones los pasos.
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